brzuch cwiczenia

[...] miejsce biodra: 93 Obwód uda w najszerszym miejscu: 49 Obwód łydki : 32 W którym miejscu najszybciej tyjesz : nie tyję za bardzo, ale jeśli już gdzieś się "zbiera" to brzuch i pośladki W którym miejscu najszybciej chudniesz : nie mam pojęcia bo utrzymuję stałą wagę od kilku lat :) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: ćwiczenia w [...]

[...] 63,5 kg x 30,30,25,25 rep. czuje mocno łydy w trakcie tego ćwiczenia unoszenie nóg w zwisie - 25,25,20,25 rep - fajne ćwiczenie, na serio nawet po pierwszej serii już czuję brzuch Bieg - 30 min, Vśr=10,3 km/h, dystans 5,2 km Czas trwania treningu: 140 min Pompa - 5/10 Ciężary - 5/10 Zmęczenie - 8/10 Masa leci w dół, siły odchodzą. na serio na [...]

[...] 63,5 kg x 30,30,25,25 rep. czuje mocno łydy w trakcie tego ćwiczenia unoszenie nóg w zwisie - 25,25,20,25 rep - fajne ćwiczenie, na serio nawet po pierwszej serii już czuję brzuch Bieg - 30 min, Vśr=10,3 km/h, dystans 5,2 km Czas trwania treningu: 140 min Pompa - 5/10 Ciężary - 5/10 Zmęczenie - 8/10 Masa leci w dół, siły odchodzą. na serio na [...]

[...] 63,5 kg x 30,30,25,25 rep. czuje mocno łydy w trakcie tego ćwiczenia unoszenie nóg w zwisie - 25,25,20,25 rep - fajne ćwiczenie, na serio nawet po pierwszej serii już czuję brzuch Bieg - 30 min, Vśr=10,3 km/h, dystans 5,2 km Czas trwania treningu: 140 min Pompa - 5/10 Ciężary - 5/10 Zmęczenie - 8/10 Masa leci w dół, siły odchodzą. na serio na [...]

[...] zm.   11.na przemian] unoszenie bokiem i przodem 12. Uginanie nadgarstków podchwytem(lub nachwytem)w siadzie -2-4serii x do   13.,14. -dwa wybrane ćwiczenia(C-F)na mięśnie brzucha po 4-5 serii x do zm.   Nowy trening(np: A to poniedziałek B to środa C to piątek) 1. Klatka: a)Pompki na podwyższeniu Pompki klasyczne b)Przenoszenie sztangielki za [...]

Witam. Mój cel to masowanie a potem rzeźba. Mam 15 lat, ważę 74kg i mam 181cm wzrostu. BF to jakieś +/- 20% Ćwiczę w pon-śr-pt Plan: Klata: 1. Rozciąganie ekspandera za plecami za plecami (rozpiętki) Plecy: 2. Podciąganie gum w opadzie tułowia nachwytem do klatki (stojąc na gumach) Nogi: 3. Przysiady stojąc na ekspanderze. 4. Wspięcia na palce [...]

[...] innymi ćwiczeniami bardzo obciążały mi kręgosłup choć niektóre spośród tych plankowych ćwiczeń zostawiłam. "Górę" ciała mam naprawdę ok, wąską talię, nie mam boczków, płaski brzuch, ramiona się wyrzeźbiły jak nigdy, tylko motylki trochę wiszą jak uniosę ręce. Ale reszta super i teraz zależy mi na "dole" ciała :) MaGor a co myślisz o tych moich [...]

[...] plan jest spoko razem z dieta Staram sie tez zbudować tak ogulnie posiadam hantle wiec jakieś ćwiczenia są me widziane ;) Pon. (Zazwyczaj robie to 2 godz przed snem) Plecy brzuch bice klata Trening z klubem 17-19 Wtr. Nogi trice barki trening z klubem 17-20 Sr. Lekcje do 15 trening od 15:30 do 17:30 a potem kolejny 19-20(nie obowiązkowy) [...]

Witam, robię różne ćwiczenia na brzuch (nie znam prawdziwych nazw ale powiem na czym one polegają %-) ): -25 brzuszków po 4 serie (na ławce skośnej) - "Świeca" z napiętym brzuchem i wytrzymuje ile dam rade (ok 1;40-2 min) 4 serie - na maszynie ( http://img4.sprzedajemy.pl/540x405_urzadzenie-do-cw-mie-542469.jpg ) 4 serie, ciężar ok 50-60 kg - [...]

W treningu FBW zazwyczaj robi się jedno ćwiczenie na daną partię 1.Nogi 2.Plecy 3.Klatka 4.Barki 5.Triceps 6.Biceps Możesz dodawać ćwiczenia np. na brzuch, na łydki, ale cały swój trening opierasz na ćwiczeniach typu martwy ciąg, przysiad, wiosłowanie sztangą, wyciskanie na ławce prostej. Jest wiele przykładowych treningów FBW, poszukaj na forum, [...]

[...] 5kg cc, 2,5kg, 5kg 4a. Uginanie przedramion z supinacją 6kg, 7kg, 8kg 6kg, 7kg, 8kg 6kg, 7kg, 8kg 6kg, 7kg, 8kg 4b. Pompki na poręczach 8x, 8x,7x 8x, 10x, 7x 5. ćwiczenia na brzuch z piłką przesuwanie piłki stopami, pozycja jak do planka- proste ręce 20 20 20 Prone Ball Roll 20 20 20 Hamstring Curl 20 20 20 Skośne brzucha 20, 20, 20 Trening 21 [...]

Cześć, od 3,5 miesiąca ćwiczę na orbitreku (na dość zaawansowanym obciążeniu), dodatkowo w ostatnim miesiącu dołożyłam ćwiczenia na nogi, pupę, brzuch, hantle itd. (serie ćwiczeń "8 minute" z youtube), które dodatkowo zajmowały mi ok 30-40 minut a orbitrek natomiast zajmował mi ok 70 minut. W te 3,5 miesiąca schudłam prawie 15 kg (teraz ważę 63.5 [...]

[...] ciężaru przy kolejnych seriach oraz przerwy miedzy seriami około 90-120 sekund, tak by przy każdej serii dać z siebie max siły. Poniedziałek Klatka piersiowa, łydka, brzuch Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 4x 8-10p z progresem, - wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej ze skrętem 4x 10p, - przenoszenie sztangielki za [...]

Poprawiony plan : Poniedziałek Bieżnia/rowerek 7min 1) drążek na maszynie 4x12 2) wiosłowanie sztanga 4x10 3) wnoszenie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 4x10 4) przysiady 5x10 5) wykroki 4x10 6) łydki 5x12 7) opuszczanie nóg ławka skośna 3x10 8) unoszenie bioder na ławce 3x10 Rozciąganie 5min Środa Bieżnia/rowerek 7min 1) drążek na maszynie 4x12 2) [...]

[...] miejscu (2):68 Obwód na wysokości pępka :72 Obwód bioder (3):89 Obwód uda w najszerszym miejscu:52 Obwód łydki :35 W którym miejscu najszybciej tyjesz :wydaje mi sie, że brzuch (dolna część) W którym miejscu najszybciej chudniesz :piersi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) ćwiczenia siłowe 3x w tyg + aeroby/cardio 1-2x w [...]

[...] nieskończoność się nie da :) ). I i II serię zwiększyć liczbę powtórzeń? AD.4. A tu niemoc. Ale chyba zmniejszę ciężar, bo zauważyłam, że się pochylam a nie kulę. Aczkolwiek brzuch czuć. LUBIĘ :) MARTUCCA - Filmiki nagrane! Za Push Press mnie zabijesz chyba... ale chociaż sama zobaczyłam, że jednak coś nie tak :) Czy mogę Ci wrzucić linki na [...]

Cześć mam parę pytań odnośnie treningu w domu, zacząłem w domu wykonywać następujące ćwiczenia na brzuch: - https://www.youtube.com/watch?v=B1F3Jq5E904&list=WLr3FuG_cHohU5u5Ia7_sxzFjV81K-7vYc - i pompki: https://www.youtube.com/watch?v=F_mJA99KnIo&list=UUNAjjkbNbaVeH4o617fTC4g i chciałbym do tego dodać podciąganie na drążku, jakieś ćwiczenia na [...]

[...] okolice bioder mnie palą żywcem to od rana mam wreszcie dobry nastrój :-D radość! TRENING WTORKOWY 1. bieg lub bardzo energiczny dlugi spacer 28.01: basen (8 długości) 2. brzuch: A. turlanie piłki pod siebie 3x 5-10 28.01: 3x & 7x & 6x B. plank na piłce 3x max 28.01: 5s & 10s & 9s C. ‘mountain climber’ na piłce 3x 5-10 na noge 28.01: 5x: & [...]

[...] itd. Cwiczylem glownie klatke i biceps. Od roku chodze juz na profesjonalna silownie z nadzieja ze w koncu cos sie zmieni - chce nabrac masy miesniowej i zgubic okropny brzuch (w pasie mam 94cm). Po zapisaniu sie na silownie, instruktor kazal mi przez pierwszy miesiac robic FBW. Polegalo to na tym ze robilem cwiczenia bez przerw na nogi, [...]

[...] sztangę na ziemię, czy nie), zrobiłam tym razem MC jak jak pan Thib przykazał ;-) i cóż mogę rzec - poczułam gigantyczną różnicę. Wreszcie czuję MC całym ciałem - nogi, brzuch, plecy, tyłek - wszystko wyje, a nie skupiam się na tym, że nie jestem w stanie utrzymać sztangi w rękach tuż nad podłogą przez 15 powtórzeń. Nadal nie wypuszczam [...]